sábado, 3 de diciembre de 2016

Adelgaza más rápido combinando pesas y cardio

Existe la creencia de que para quemar grasa y bajar peso es necesario realizar un ejercicio aeróbico como correr, andar, nadar, hacer bicicleta etc... pero la realidad es que son los ejercicios musculares (ejercicio anaeróbico) los que resultan más eficaces para adelgazar a la larga.

Durante el ejercicio aeróbico como por ejemplo hacer running, se queman calorías durante el tiempo que estamos corriendo y sólo unas horas posteriores al entrenamiento mientras nos recuperamos.

En cambio, en el caso del ejercicio anaeróbico como por ejemplo realizar una serie de rutinas con pesas en casa o ejercicios con mancuernas en el gimnasio, se queman menos calorías que en el ejercicio aeróbico durante la realización del mismo, pero este efecto de quema de calorías extras se prolonga muchísimo más en el tiempo ya que el tiempo de recuperación muscular es mayor, y estamos hablando de quemar calorías durante días posteriores a la realización del entrenamiento y no sólo unas cuentas horas como en el caso del running.

Además el ejercicio con pesas y mancuernas o las rutinas de musculación en general, tiene un doble efecto ya que con el paso del tiempo se ganará algo de masa muscular y todo ese tejido nuevo necesitará de energía, por lo que quemarás muchas más calorías de forma natural y sin que tú tengas que hacer nada más.

Realmente una combinación de ambos tipos de entrenamiento es lo ideal, combinar pesas con running por ejemplo y si es posible en ese orden, primero unas rutinas de musculación con pesas o mancuernas y luego salir a correr a la calle o en cinta si estás en el gym.

De esta forma, se aprovecha la glucosa como fuente principal de energía, y una vez esté baja con las pesas, se continúa con el ejercicio cardiovascular. Realizándolo en este orden, se produce un mayor consumo de grasa como energía.

En la app incluimos rutinas de ejercicio en casa para ambos tipo de entrenamiento, como aumentar masa muscular y cardio, para realizar desde cero y para personas que no han hecho nunca deporte o llevan muchos años sin practicarlo, a realizar 3 días por semana durante al menos 8 semanas y enfocados a perder peso y adelgazar de una forma más eficaz sin tener que recurrir a las milagrosas dietas para adelgazar que al final pueden ocasionar el tan temido efecto rebote.

Como complemento a los entrenamientos diarios hemos incluido unos consejos básicos sobre alimentación y una detallada dieta fitness semanal rica en proteínas y baja en carbohidratos y grasas que nos ayudará con nuestro propósito de adelgazar y perder esos kilos de más.

Descarga la app gratis desde Play Store pulsando AQUI si estás con el móvil o la tablet o capturando el código QR de la imagen si lees esta entrada desde el ordenador.

sábado, 3 de septiembre de 2016

Torrentines Apps: Aplicaciones gratuitas para Android

Todas nuestras apps para Android disponibles gratis en Play Store.

Puedes decargar todas nuestras apps desde AQUI, y recuerda que todas las aplicaciones son totalmente gratuitas.

sábado, 20 de agosto de 2016

Ejercicios con mancuernas para hacer en casa o en el gym 💪

El beneficio del entrenamiento con pesas y en particular los ejercicios con mancuernas en tu rutina de entrenamiento radica en que además de trabajar los músculos de forma directa, se ejercitan los músculos estabilizadores de forma indirecta. Esto a diferencia de hacer ejercicio con una máquina de gimnasio de musculación donde sólo se ejercitan los músculos principales, incrementa la hipertrofia muscular y hace posible ganar o aumentar masa muscular más rápidamente.

Los ejercicios con mancuernas hacen posible que los músculos se ejerciten y crezcan en fuerza y volumen en grupos lo cual previene que un grupo muscular se desarolle más rapidamente que otro. Podemos ejercitar todos los musculos del cuerpo, no sólo los miembros superiores o pectorales, sino que también se pueden realizar ejercicios para gluteos y piernas.

Además los ejercicios con pesas y el entrenamiento con mancuernas si precede a un ejercicio aeróbico como andar, correr, nadar, ir en bicicleta... nos ayudará a perder grasa y quemar calorias más rápidamente. La combinación de ambos entrenamientos en este orden, primero las rutinas de musculacion en casa o rutinas para gym y después con el cardio al aire libre o igualmente en el gimnasio, es la manera perfecta e ideal para conseguir eliminar la grasa corporal ya que se produce un mayor consumo de grasa como energía debido a que se aprovecha la glucosa como fuente principal de energía y, una vez esté baja después de realizar los ejercicios con mancuernas, se continua con el ejercicio cardiovascular. De este modo usted puede utilizar esta aplicación como una tabla de ejercicios para adelgazar en casa y luego salir al aire libre a hacer running por ejemplo con lo que podrá bajar de peso rápidamente.

En esta app hemos recopilado distintas rutinas de ejercicio en casa, cada una con sus series y repeticiones y también con imágenes que pueden utilizarse como rutinas de gimnasio donde entrenaremos un músculo distinto cada día durante 6 días a la semana de la siguiente forma:

Lunes: Espalda
Martes: Triceps
Miércoles: Deltoides y hombros
Jueves: Piernas
Viernes: Biceps
Sábado: Pecho y abdominales

Para poder seguir las distintas tablas de ejercicios incluidas en la aplicación le recomendamos adquiera un juego de mancuernas de 4 ó 5 kilos para los hombres y de 3 ó 4 Kg para las mujeres dependiendo de la complexión, estado físico y edad de cada persona.

También incluimos en la app una serie de consejos de alimentación que sin llegar a ser una dieta fitness o de culturismo nos serán muy útiles para complementar con nuestros entrenamientos de cuerpo.

Por último se incluye un glosario de términos para poder entender mejor las descripción de los ejercicios y las rutinas de entrenamiento tales como curl, press y tipos de agarre (pronación, supinación, neutro y mixto).

¡Entrena en casa con estos 60 ejercicios caseros que hemos seleccionado, 10 por cada zona muscular!.

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martes, 12 de julio de 2016

Recetas de tapas 3: Tapas andaluzas y gallegas

Nueva entrega de nuestra app gratuita para android "recetas de tapas". En esta 3ª entrega tapas andaluzas y gallegas.

Las tapas españolas son una seña de identidad de la gastronomía del país y un distintivo de la cultura y cocina española que ha traspasado fronteras, son reconocidas internacionalmente y hoy en día forman un nuevo eje de la promoción del turismo de España.

Ciudades de Andalucía como por ejemplo Almeria, Granada o Jaén, del centro del país como Madrid, Valladolid o Salamanca y del norte como León, Logroño o San Sebastián gozán de una fama nacional e internacional en el arte del tapeo. Hoy en día cualquier barrio o ciudad española tiene su propia edición de la ruta de la tapa al menos una vez al año.

No hay otra cosa que más guste a los españoles que salir a tomar el aperitivo en compañia de amigos o familiares y disfrutar de un vermut, una cerveza o vino, acompañado de una buena tapa o pincho. Son ideales para degustar en cualquier época del año y en cualquier situación, desde un domingo frio de invierno antes de comer y de pie en la barra de una tasca, a una noche calurosa de verano sentado en la terraza de un bar.

En esta nueva entrega de la app hemos recopilado las recetas de conocidas tapas andaluzas como por ejemplo pescaito frito, camarones pipa, cazón en adobo típico de Cádiz o gamba blanca de Huelva tal y como las preparan en las mejores tabernas andaluzas y también aperitivos y raciones que se sirven en mesones gallegos como por ejemplo mejillones en escabeche o lacón a la gallega, sin olvidar a la tapa española por excelencia, la tortilla de patata.

¡Para que puedes hacerlas en casa o las prepares en tu negocio!, ¡disfruta de esta nueva entrega de recetas de tapas ya!.

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jueves, 2 de junio de 2016

domingo, 7 de febrero de 2016

Nueva app para los peques: Cuentos de hadas y princesas

Cuentos de hadas y princesas incluye 12 cuentos infantiles para dormir, cada cuento con su moraleja e ilustración para contar a los más pequeños antes de acostarlos o para que los niños y niñas más mayores puedan leerlos en cualquier momento del día y puedan aprender la lección que esconde cada uno de ellos a la vez que se desarrolla y fomenta el hábito de la lectura.

Entre los cuentos clásicos que se incluyen en la app se pueden encontrar los siguientes: La Cenicienta, Rapunzel, Blancanieves y los 7 enanitos, la bella durmiente, el principe rana, las princesas bailadoras, las hadas y muchos más...

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